Während der Schwangerschaft ist es wichtig, deinen Körper fit zu halten, aber auf eine sanfte Weise, die sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, wie zum Beispiel Sit-ups.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du sowohl vor Ort als auch online. Besonders Yoga eignet sich gut, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga verbessert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefen Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie deine Muskulatur schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken 10 Mal nach links und dann nach rechts. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußballen den Boden berühren. Wippe dann 10 Mal auf und ab.
Durch ein verbessertes Fitnesslevel wirst du Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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